לשיחה טלפונית עם נציג

1800-32-22-22

אפשר
לעזור

שאלות נפוצות:

להתמודד עם חרדת בחינות

מדור ייעוץ

בימים אלו בדיוק מתחילים מבחני הבגרות ואליהם נלווים הלחצים, הדאגות וכן לתלמידים מסויימים גם חרדות בחינה.מה ההשפעות? איך ניתן להגיע רגועים יותר? מוזמנים להכנס לפרופורציות

התלמיד שעבר את השנה ומגיע לרגע השיא לא מצליח להביא לידי ביטוי את היכולות שלו ונמצא במרחב של לחץ ומתח רב המשפיעים עליו גופנית, חברתית, וכמובן בסופו של דבר לעיתים חורצות את גורל הבחינה.

יש להבדיל בין פחד טבעי ונורמאלי שאנחנו רואים כפחד טוב, מעורר, פחד שמקדם להצלחה לבין חרדה מהבחינה אשר מאופיינת בלחץ רב ומשתק, בהרמת ידיים וכניעה, חרדה אשר תגרום לנו לוותר מראש על הסיכוי להצליח. לעיתים אין שום קשר בין ההצלחה כל השנה לחרדה עצמה ולכן יכולה להופיע גם אצל תלמידים אשר הצליחו והשיגו ציונים טובים כל השנה.

האשליה של חרדת הבחינות

כאשר אנו מותקפים בחרדות בחינה אנחנו מסתגרים, בטוחים שהתופעה הזאת מופיעה רק אצלנו, כולם נראים סביבנו "רגילים" ורק אנחנו מסתובבים עם "הסוד" הזה, אבל האמת שונה והיא מספרת סיפור אחר. תופעת חרדת הבחינות שכיחה הרבה יותר ומופיעה אצל לא מעט תלמידים – הרוב הגדול שיסבול ממנה הם דווקא התלמידים המצליחים שחשוב להם מאוד להשיג ציונים גבוהים. התלמידים האדישים יותר יסבלו מזה פחות.

האשליה של חרדת הבחינות
כאשר אנו מותקפים בחרדות בחינה אנחנו מסתגרים, בטוחים שהתופעה הזאת מופיעה רק אצלנו, כולם נראים סביבנו "רגילים" ורק אנחנו מסתובבים עם "הסוד" הזה, אבל האמת שונה והיא מספרת סיפור אחר. תופעת חרדת הבחינות שכיחה הרבה יותר ומופיעה אצל לא מעט תלמידים – הרוב הגדול שיסבול ממנה הם דווקא התלמידים המצליחים שחשוב להם מאוד להשיג ציונים גבוהים. התלמידים האדישים יותר יסבלו מזה פחות. 

טיפים חשובים להתמודדות עם חרדת בחינות

א.    ראשית חשוב מאוד לקחת בפרופורציות – מדובר במבחן אך כל ציון שלא יתקבל לא מדובר בשום פנים ואופן באסון והכל בר תיקון ואפשרי! נכון, אולי זה פחות נעים אך חשוב להכנס לפרופורציות.
ב.    רשימת תשובות ענייניות – אחד הפתרונות המרגיעים הם לענות לחרדות, זאת אומרת להכין מראש תשובות אפשריות לכל תרחיש שיקרה בבחינה. "אם אקבל ציון 60 אולי אבדוק אפשרות לגשת למועד ב'" "אם אקבל 90 אחגוג עד השמים" ועוד...
תשובות אפשריות מרגיעות את ה"לא נודע". 
ג.    לפני ובמהלך הבחינה זכרו לנשום מספר נשימות מרגיעות
ד.    לשתות הרבה מים!
ה.    להניע בעדינות וקלילות את האיברים בגוף להזרמת חמצן תקינה. 
ו.    לחייך להגיד לעצמכם שעשיתם כל שביכולתכם להצליח, מגיע לכם פרגון, לא?

חרדות בחינה אינם נעימות אך נותנות לנו הזדמנות להתמודד אולי לראשונה עם לחץ ומתח ברמה גבוהה מהרגיל, מלמדות אותנו כלים להרפייה ולרוגע, כלים שבוודאי יעזרו לנו גם בהמשך המסע של חיינו שעובר בנקודות מלחיצות יותר או פחות.

אז קחו נשימה עמוקה, הכל באמת בסדר, ב ה צ ל ח ה !!!

בואו לפגישה - ללא התחייבות!

תיכון שנותן לך חופש ללמוד